Foto: z otevřených zdrojů
Tato vlastnost je utvářena evolucí a zesilována moderními stresory.
Pokud jste si všimli, že se často soustředíte na negativní myšlenky a jasně si pamatujete ty nejtrapnější okamžiky z doby před lety, ale vždy zapomenete na to dobré – pak vězte, že se nejedná o jedinečný osobnostní rys, ale o jev, který byl zdokumentován a studován v evoluční psychologii po celá desetiletí. V článku pro časopis Forbes psycholog Mark Travers uvádí tři hlavní důvody, proč váš mozek tíhne k negativitě, a radí vám, jak se s tím můžete vypořádat.
1. Mozek se vyvinul tak, že upřednostňuje negativní myšlenky.
V minulosti měli lidé jediný cíl: přežít, a to znamenalo věnovat velkou pozornost všemu, co by mohlo způsobit škodu. Přehlédnutí potenciální hrozby mohlo mít smrtelné následky, zatímco přehlédnutí něčeho pozitivního, například krásného stromu nebo příjemného zvuku, mělo vážné následky jen zřídka.
I dnes mozek vnímá společenské odmítnutí, kritiku, finanční starosti nebo nejistotu jako potenciální hrozbu pro přežití.
„Možná si v hlavě přehráváte podrážděný tón kolegy nebo svou chybu, i když jste fyzicky v bezpečí. V takové chvíli je důležité si připomenout, že se vás mozek nesnaží mučit, ale snaží se vás co nejlépe chránit,“ píše Travers.
2. Negativní myšlenky se snaží zabránit negativním událostem
Psychologické výzkumy již dlouho potvrzují, že máme tendenci pamatovat si negativní zážitky živěji než ty pozitivní. Výzkumy také potvrzují, že negativní zážitky vyvolávají větší aktivitu v mozkovém centru pro zpracování informací, zejména v amygdale, která upřednostňuje emočně zabarvené vzpomínky.
Sociální psychologové také zjistili, že lidé přikládají větší emocionální váhu ztrátám než ziskům.
Tento zvyk se nevytváří jen jako vzpomínka, ale mění rozhodování, motivaci a vnímání sebe sama, aby se v budoucnu předešlo ztrátám a dalším negativním událostem.
Problém spočívá v tom, že pokud aktivně nepracujete na tom, abyste si všímali pozitivních zážitků a posilovali je, váš mozek se bude i nadále defaultně orientovat na to, co je špatné, namísto toho, co je správné, a to může vést k vytváření neustálého strachu v životě.
3 – Negativní myšlenky vytvářejí emocionální zpětnou vazbu
Studie z roku 2014 publikovaná v časopise Psychoneuroendocrinology zjistila, že procházení negativních myšlenek po stresové události předpovídá vyšší reakci kortizolu na budoucí stresory. Mozek se přizpůsobuje očekávání nebezpečí (i když žádné není) a při dalším vycítění potenciální hrozby reaguje ještě silněji.
Dobrou zprávou je, že tyto cykly lze přerušit cílenými mentálními návyky a mozek se může opakováním přepojit. Mezi postupy podpořené výzkumem patří např:
- Uvědomění a uzemnění. Cvičte se v pozorování svých myšlenek bez posuzování. A když si všimnete negativní interpretace, zastavte se a zeptejte se sami sebe: „Je možné to vidět jinak?“.
- Zaměřte se na vděčnost a pozitivitu. Výzkumy ukazují, že pravidelný výčet věcí, za které jste vděční, zvyšuje aktivitu v oblastech mozku spojených s pohodou a snižuje hladinu stresu. Podržení pozitivního okamžiku v mysli po dobu 10-20 sekund pomáhá jeho hlubšímu zakódování, což působí proti negativním tendencím.
- Kognitivní přerámování. Využijte techniky kognitivně-behaviorální terapie k potlačení negativních atribucí. Zeptejte se sami sebe: „Je to skutečně nepřátelský záměr, nebo jen nedorozumění?“.
